Existen ciertos alimentos que pueden agravar el acné, como cuando se toman en exceso productos animales y elaborados o el consumo de dulce fuera de la comida ya que se asocian a un aumento en la producción de sebo.

EJEMPLO DE MENÚ SEMANAL

Lunes

• Desayuno: 1 yogur natural, tostadas de pan integral con aceite de oliva, y 1 kiwi.
• Comida: Ensalada de canónigos, maíz dulce, tomate y zanahoria, croquetas de bacalao, y fresas con zumo de naranja.
• Merienda: Tostadas con membrillo.
• Cena: Salmorejo, salmón a la plancha con puré de patatas, y 1 yogur natural.

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Ahora que ha entrado el verano lo más seguro es que muchos de vosotros tengáis problemas a la hora de conciliar el sueño y eso repercute después en vuestro trabajo y en las relaciones que lleváis a cabo.

Por eso nos hemos planteado daros algunos consejos para que podáis conciliar mejor el sueño y dormir, aunque sean unas horas:

• Crear un pequeño ritual: Por ejemplo, podemos poner música, ver algo en televisión o en dvd que nos recuerde que es hora de dormir, leer un poco, etc.
• Escribir un diario. Si tienes problemas sacarlos de la cabeza suele ser una buena idea para alejarlos de nuestra mente.
• Relajarse antes de dormir permite que el cuerpo desconecte.
• La aromaterapia también puede ayudarte a conciliar el sueño. No nos vamos a quedar dormidos con las hierbas pero te ayudará a desconectar. De igual modo, los remedios naturales (manzanilla, valeriana, melissa,etc.) también pueden ser aliados en forma de infusiones.
• Nada de ejercicio antes de dormir, eso sólo conseguirá estimular el cuerpo y no podrás dormir.
• Si te metes en la cama pero te pones a ver la televisión, puede pasarte que tu cuerpo se relaje e incluso le entre sueño pero, si no le haces caso, puedes producirte insomnio porque el cuerpo ha descansado un poco y está despierto.

En primer lugar, se deben reeducar los hábitos alimentarios, aumentar la actividad física y evitar el sedentarismo, estas son algunas de las indicaciones que te aconsejamos para prevenir la obesidad.

Se entiende por obesidad un aumento del peso corporal por encima de un 15% de su valor normal, debido fundamentalmente a un incremento de la grasa corporal. Es actualmente la enfermedad metabólica crónica más prevalente en los países industrializados.

En la aparición de la obesidad intervienen diversos factores: genéticos, hormonales y ambientales. El grado de obesidad se calcula con el Índice de Masa Corporal (IMC), que relaciona el peso actual del individuo en Kg con la talla expresada en metros al cuadrado:
IMC = peso actual (Kg) / talla2 (m)

Normalidad entre 20-24,9; entre 25-29,9 obesidad grado I (sobrepeso); entre 30-34,9 obesidad grado II; entre 35-39,9 obesidad grado III; >40 obesidad grado IV.

El tratamiento de la obesidad debe ser individualizado y controlado por un especialista, pero podemos decir que consiste en modificar o reeducar los hábitos alimentarios, aumentar la actividad física y evitar el sedentarismo. En algunos casos es necesario el uso de fármacos, siempre bajo prescripción médica.

La dieta mediterránea es la más apropiada para los pacientes con sobrepeso diagnosticados de diabetes tipo 2.  Éste es el resultado de un estudio realizado en la Universidad de Nápoles, cuyo objetivo ha sido comparar los efectos de una dieta de tipo mediterráneo o una dieta baja en grasas sobre la necesidad de tratamiento con medicamentos para bajar la glucemia en pacientes con sobrepeso u obesidad, recién diagnosticados de diabetes tipo 2.

En el estudio aleatorizado han participado 215 personas con sobrepeso recién diagnosticadas de diabetes tipo 2 que nunca habían sido tratadas con medicamentos antihiperglicémicos.

Fueron asignadas aleatoriamente a seguir una dieta de tipo mediterráneo (1.500 kcal/d para las mujeres y 1.800 kcal/d para los hombres) o una dieta baja en grasas (basada en las recomendaciones de la American Heart Association) durante un periodo de seguimiento de 4 años.

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El método nutricional de Atkins, conocido coloquialmente como Dieta Atkins, se atribuye al cardiólogo estadounidense Robert C. Atkins, quien publicó a principios de los años 70 un libro titulado ‘La revolución dietética del Dr. Atkins, en el que preconizaba la pérdida de peso a través de una dieta caracterizada por el consumo de alimentos de bajo contenido de glúcidos.

Esta dieta se consigue con un consumo predominante de productos de origen animal ricos en proteínas y pobres en glúcidos (derivados lácteos, carnes, pescados y huevos) en donde los productos de origen vegetal (cereales, legumbres y hortalizas) se incluyen en cantidades muy reducidas.

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Aunque el yoga no es un ejercicio de alto impacto, puede proporcionar fuerza tan bien como flexibilidad al cuerpo pero usted puede causar lesión se si las actitudes no se hacen correctamente. Con un conocimiento profundizado, usted puede evitar lesiones posibles.

Las técnicas de respiración correctas como en la otra forma de ejercicios son esenciales para las posturas del yoga evitar lesiones innecesarias. El deslumbrarse está a retuvo su respira entre cambios de las posiciones del yoga. El yoga es similar al levantamiento de pesas, usted necesita inhalar y exhalar mientras que hace las actitudes y llévalas a cabo solamente cuando le hacen con los ejercicios.

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El verano, el tiempo de los calores, es un momento en el que muchas personas deben tener una alimentación que al consumirse suministre los nutrientes imprescindibles. Si estos nutrientes no están presentes corremos el riesgo de tener problemas como sequedad de la piel, caída del pelo, sensación de cansancio o incluso problemas de desequilibrio nervioso como estados de mal humor o falta de vitalidad.

Es por ello que debemos incluir las ensaladas en nuestra alimentación de cada día. ¿Por qué? Veamos :

Hidratan y refrescan. Más del 90% de la composición de las hortalizas, base de las ensaladas es agua. Comer ensalada es una forma sencilla y rápida de hidratar el cuerpo en los días calurosos.

Dan vitalidad. Los vegetales son fuente excelente de vitaminas que regulan múltiples procesos orgánicos, como el buen funcionamiento del sistema nervioso.

Depuran el organismo. La acción depurativa, desintoxicante y diurética de las ensaladas se debe al alto contenido de agua, la riqueza en potasio, al bajo aporte de sodio de los vegetales que las componen, así como a la presencia de aceites esenciales que dilatan los vasos renales. Así, comer ensaladas cada día contribuye a eliminar el exceso de líquidos y resulta beneficioso en caso de hipertensión, retención de líquidos y oliguria (producción escasa de orina).

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Desde hace más de 3.000 años, las culturas mediterráneas saborean esta fruta de otoño. Procedente de Asia Menor, la higuera penetró en Europa en la antigüedad y en América, de la mano de los misioneros franciscanos, en el siglo XVI. Los atletas griegos, por ejemplo, los tomaban por su alto valor energético. Los romanos consideraban que la higuera era un árbol sagrado, al igual que los hindús.

Los higos representan una buena elección para las personas que suelen tener bajos los niveles de azúcar en sangre, ya que elevan rápidamente la glucemia. Posee ácidos orgánicos y minerales como el potasio y el magnesio. El potasio es necesario para al transmisión y generación del impulso nervioso, para la actividad muscular normal e interviene en el equilibrio de agua dentro y fuera de la célula.

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Luego del verano debemos tener en cuenta que es el momento adecuado para cuidar en profundidad la piel. Cuerpo y rostro vienen de sufrir agresiones externas por las reiteradas exposiciones al sol, viento, arena, etc. En esta estación conviene eliminar células muertas, toxinas que arrastramos del verano para encarar el invierno con la piel a punto, y nutriéndola a fondo, aportándole vitaminas para su correcto funcionamiento.

En este sentido, existe en el mercado el producto llamado Mysterieux , que es un serum rellenador concentrado, para la cara y los ojos, con extracto de veneno de serpiente que proporciona una reducción espectacular de las arrugas.

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Hola amigos hoy a través de este post patrocinado queremos hablaros de los alimentos sin lactosa muy necesarios para todos aquellos que no la toleran ya sea por problemas de aparato digestivo o bien por culpa de su genética.

Estoy segura que alguno de vosotros no soporta la leche porque le sienta mal… Esto puede ser debido a que nuestro cuerpo no produce correctamente una encima llamada lactasa la cual permite metabolizar la lactosa, el azúcar en la leche.

La intoleracia a la lactosa puede ser medida de distintos modos, existe la intoleracia primaria, que es la que se produce por culpa del poco consumo de alimentos lácteos, muy común en paises subdesarrollados, la intolerancia transitoria debida básicamente a infecciones intestinales o ingesta de medicamentos, y la última la que proviene de una deficiencia congénita, provocado normalmente por un desorden genético que se transmite de generación en generación.

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