12 nov 08

La pregunta al título del post es realmente interesante, y la respuesta no es una sola, ya que dependerá de tu edad, salud, alimentación, ritmo laboral/estudiantil y demás factores que harán determinar cual es el tiempo de ejercicio diario que debes hacer.

Ahora bien, si estás en los comienzos de llevar una vida sana, y creemos que eso ya conlleva de que quizás acabas de dejar esos malos vicios como el alcohol y el tabaco, seguramente puedas empezar con pequeñas rutinas para ir abriendo tus pulmones y estirando tus músculos.

Cuando comienzas a hacer gimnasia luego de años de no haber realizado movimientos deportivos lo aconsejable es comenzar con pequeñas rutinas de no mas de 25 minutos. En estas rutinas, serán destinadas a caminar en cinta y también a realizar algunos y escasos ejercicios aeróbicos. Pasada una semana, ya podrás estirar tus rutinas a 50 minutos aproximadamente al día.

Pasados los 15 días, podrás ya intensificar tu ejercicio, y en vez de caminar por la cinta ya podrás correr (trotar) de manera continua, para luego pasar a una rutina de gimnasio y terminando en un buen baño para eliminar las tensiones.

Pasado el mes con estas rutinas y sin que tengas problemas de salud, ya podrás comenzar con actividades un poco mas exigentes como correr en la calle, andar en bicicleta con peso y también practicar algún deporte como aficionado para poder mover gradualmente tu físico.

Por último, tienes que entender que tu físico habla de ti, por lo que tienes que acompañar estas rutinas con una alimentación sana, eliminando las bebidas gaseosas, alcohol, tabaquismo y cualquier otro alimento o actividad que no ayude a tu salud.

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Filed under: Ejercicio Fisico y Fitness -

40 Respuestas a “Ejercicio Diario Recomendado”

  1. Rodrigo dice:

    Cuanto hacer es una pregunta muy frecuente ya que no siempre se dispone por tiempo u otros factores pero en este caso es recomendable un ejercicio moderado, caminatas, pedalear, nadar, etc., ejercicios aeróbicos ya que aportan muchos beneficios y no son de gran esfuerzo, si es con pesas estaremos incrementando fuerza y resistencia y, los beneficios no serian de gran ayuda como el anterior, saludos!!

  2. admin dice:

    Hola Rodrigo, muchas gracias por tu comentario en nuestro blog, veo qu etu también tienes uno ya nos pasaremos para conocerlo mejor.

    Un saludo

  3. joel dice:

    yo creo que hacer ejercicios diariamente porque nos ayuda

  4. admin dice:

    Efectivamente una hora de ejercicio diaria es beneficioso para nuestro organismo.

    Un saludo y gracias por tus comentarios

  5. Armin dice:

    Es sierto un ejercicio diario es bueno para nuestra salud..

  6. fernando dice:

    es bueno ir al gym de lunes a viernes y hacer una rutina donde avarque todos los musculos como el hacer bisep tricep pecho hombro espalda etc tiene alguna consecuencia ?

  7. admin dice:

    Hola Fernando,

    Hacer ejercicio es saludable y no tiene nada de malo, lo único que hay que tener en cuenta es de no hacer sobreesfuerzos innecesarios dado que nuestro cuerpo se puede resentir a la larga.

  8. indi dice:

    Hola mi problema es que necesito hacer ejercicio a diario ,hago unas 500 sentadillas convinadas con aerobic una hora diaria y me obligo a descansar un dia ,ya que el dia que descanso me siento muy rara como si me faltase algo ¡y es que no puedo dejar de hacerlo ! ¿creen que deberia descansar .

  9. admin dice:

    Hola Indi,

    Es bueno hacer ejercicio diario, pero no hay que exponer al cuerpo demasiado, yo te recomiendo que si haces aerobic y sentadillas combines el entrenamiento con ejercicio de mantenimiento.

    En tu caso si haces durante 5 días deporte, deberías hacer 2 de trabajo muscular es decir sentadillas y 3 de aerobic, si quieres el fin de semana como mantenimiento puedes hacer algo de footing o bicicleta, eso si es muy importante estiramientos antes y después de hacer deporte y descansar, el descanso es fundamental para evitar lesiones y aprovechar al máximo nuestro ejercicio

  10. eclisha dice:

    Hola la verdad quisiera saber si esta bien mi rutina tengo 15 años y estoy una hora en la elíptica mas 30 minutos de abdominales quisiera saber si estoy bien o debo aumentar esto, esto lo hago todos los días a exepcion de los domingos que solo hago media de elíptica y 15 200 abdominales (15 min).

  11. admin dice:

    Hola Eclisha,

    A tu edad no es bueno hacer ejercicios forzados, puesto que se está en época de crecimiento, con el deporte normal o de mantenimiento tienes suficente, por otro lado deberias dar descanso a tu cuerpo algún día, no ocupar toda la semana

  12. luz dice:

    hola hago 40 sentadillas diarias 5 o 6 veces por sem tengo 21 años i una amiga dice que solo deben ser 3 dìas pero separados es verdad? por que desde que las hago me siento muy bien i mis gluteòs los siento muchisimo mejor y firmes altos valla me puedes ayudar por fa

  13. katherine dice:

    Hola, tengo 24 años soy dueña de casa por ende mi actividad fisica no es mucha, me gustaria saber que ejercicios debo hacer (para empezar) y de cuanto tiempo, porque se me ocurrio ir al cerro a correr y quede muy lesionada… quiero bajar por lo menos 8 kilos (estoy en los 60)… Agradeceria sus respuestas!!

  14. admin dice:

    Si a ti te funciona continua en esta linea, ten en cuenta que los cuerpos son diferentes y lo que para tu amiga puede ser malo para ti no, los resultados osn los que nos dan o quitan la razón… En tu caso te la dan si te funciona

  15. admin dice:

    Hola Katherine,

    Lo primero que debes hacer antes que nada es calentar los musculos y hacer estiramientos… En segundo lugar no debes pasarte las primeras semanas con el ejercicio fisico porque luego aparecen las lesiones.

    8 kilos los puedes perder haciendo ejercicio fisico moderado en 4 meses, el secreto está en comer menos calorias de las que utilizas en el dia a dia, eso hace que nuestro cuerpo utilice las grasas para sacar energia.

  16. Erika dice:

    Hola, mi pregunta es si estoy bien haciendo 1 hr. diaria de spining y 1 hr. de zumba tengo 34 mido 1.56 y peso 114 libras me mantengo en peso haciendo esta rutina aparte pocuro comer sano y tomar suficiente agua .Gracias!

  17. LOL dice:

    hola!! bueno estoy empezando a hacer ejercicio pero la verdad no se si este bn hago 3 series de 12 de adbominales, 3series de 12 sentadillas, 3 series de 12 lagartijas y me voi a correr 15 min.y tengo 15 años bueno espero ke me puedan ayudar y gracias por la ayuda saludos!!! buena pagina.

  18. Maria dice:

    Hola: mi pregunta es ¿es bueno hacer ejercicio todos los dìas o dejar descansar uno o dos?

  19. mabel dice:

    hola me llamo mabel mi pregunta es ? tengo 45 años y hago actibidad fisica desde los 16 años. mi pregunta es ? me perjudica al cuerpo hacer dos hrs diarias? todos los dias de lunes a sabados .

  20. Lucia dice:

    hola pues te cuento aclaro que acabo de cumplir 14 años mido 1.59 y peso 62 kilos mi peso normal es de 54 kilos necesito adelgazar NECESITO bajar 8 o 9 kilos si es posible 10 kilos yo hago karate-dojo soy de la seleccion de Honduras lunes miercoles y viernes hago media hora de pelea y hasta tres horas de ejercicio de artes marciales necesito bajar no solo para verme mejor si no que debo entrar para junio en una categoria nacional y no puedo seguir si no peso eso y realmente deseo estar en esa categoria quisiera saber que puedo comer y sobre todo los martes,jueves, y sabados cuanto ejercicio debo hacer para bajar de peso en ese tiempo que debo comer, y si empiezo el 15 de Mayo y termino el 31 de julio con una deita que me haga peder los 10 kilos y despeus mantenerme obviamente no me vengan con queso no se que pan hecho con aquello he planeado ahcerdia de limpeiza extrema que hizo beyonce pero es demasiado fuerte. ayuda graacias! eso si soy buenisima para el ejercicio y ALGO para las dietas. son en total 45 dias para bajarlos DIGANMEEEE!

  21. Lucia dice:

    ah y tambein quiero estar preparada para un maraton de correr claro menos peso mas agilidad bajando el peso quiero en esos 45 dias poder correr 3 horas sin parar por el maraton graciaas! dios los bendiga!

  22. FABIAN dice:

    Hola
    Tengo 25 años y tengo 2 trabajos nada mas duermo 5 o 6 horas, me encanta hacer ejercicio pero solo los miercoles, sabados y domingos puedo realizarlos, esta bien hacer esto? o que ejercicios debo hacer para aumentar musculatura?

    saludos..

  23. admin dice:

    Hola Fabian,

    Lo importante es que haces ejercicio, el problema como en todo en esta vida, es que dedicando menos tiempo los resultados se veran a mas largo plazo…

  24. admin dice:

    Lucia quieres muchas cosas!!

    Lo primero decirte que haciendo ejercicio bajar 10 kilos a tu edad es un tanto dificil… Lo que esta claro es que contra la genetica de las personas no se puede ir, no puedes pretender estar en 54 kilos si tu cuerpo no tiene grasa para quemar.

    El tema es quemar la grasa pero si eres deportista como me comentas y al nivel que dices dudo mucho que tengas 10 kilos de grasa por quemar!

  25. admin dice:

    En absoluto el ejercicio es vida, asi que hasta que tu cuerpo aguante sigue haciendo ejercicio!!

  26. admin dice:

    Bueno eso depende de tu cuerpo, pero de todos modos es bueno que el organismo descanse entre actividad fisica

  27. admin dice:

    Bueno a tu edad cualquier actividad fisica es buena, previene la obesidad

  28. admin dice:

    Porque no lo ibas a estar haciendo bien?? Deporte y vida sana

  29. yair cervantes arteaga dice:

    mi pregunta es , si es malo haceer ejercicio diario?,solo que modifico la rutina , un dia hago pecho, el siguiente hombro y espalda, otro tricepsy biceps y asi los ejercito , solo un dia descanso, y ps necesito ganar peso , mido 1.70 mtrs ,peso 63 por lo tanto me falta peso y ñps quisuera que me brindaran una dieta para hacere ejercico , tomo cytogainer despues de hacer ejercicio, bueno me despido esperando y me den unos tips jejej y no sean envidiosos, pasen la receta para estar bien papi jejej saludos desde el estado de Gro, Mex.

  30. Daniela dice:

    hola,tengo 18 años, mido 164 y peso 63kg.Quiero adelgazar 10 kg.
    Llevo una dieta sana y equilibrada,mediterranea. Me limito la cantidad de carbohidratos, pero no los elimino de la dieta (por lo del efecto rebote). No como dulces ni frituras. No me salto ninguna comida y como la cantidad justa. Y aun asi en un mes solo he adelgazado 1kg :(
    Crees q si hago 3 horas de ejercicio al dia (andar,bici y aerobics) de lunes a viernes conseguire adelgazar mas rapido? si es asi,cuanto podria tardar en perder 10kg?

  31. admin dice:

    Vamos a ver si incorporas entre la vida sana que llevas, un poco de ejercicio esta claro que quemaras mas calorias y por tanto adelgazaras, ahora bien cuanto adelgazaras eso es imposible de predecir, el cuerpo humano es diferente y el metabolismo del mismo en unas personas funciona de una manera y en otras aun haciendo lo mismo.. Funciona de diferente forma.

    Incluye el ejercicio, prueba durante un par de meses la misma rutina y conoceras mejor tu cuerpo y como debes adecuar el ejercico a tu dieta para adelgazar.

  32. admin dice:

    Hola Amigo,

    En tu caso para ganar peso te recomiendo que mires en el blog un articulo que escribimos sobre ganar musculatura, eso te dara unas pautas para los ejercicios, por otro lado la dieta deberia ser mixta en proteina y algun carbohidrato

  33. sonya dice:

    Hola mi pregunta es soy una mujer de 32 años, me gustaria saber si hacer ejercisio 3 veces a la semana una hora es realmente bueno para bajar de peso en realidad mi peso debe de ser de 49 kilos y peso 61 kilos mi vida en realidad es muy tranquila casi nunca salgo a pasear, ni siquiera a caminar pero me gustaria bajar de peso. lo que me preocupa es que dicen que hacer ejercicio todos los dias no es bueno y mucho mas lo lo que me gusta hacer Taibo entonces no se por favor contestenme pronto que se los agradesco

  34. gretchen dice:

    necesito saber si mi rutina de entrenamiento es suficiente para ir manteniendo peso i tonificacion. Practico 50 minutos diarios de lunes a viernes en el gimnsasio, en forma de clases( con monitora) primero hacemos cardio para calentar tipo aerobic y lo que queda de clase ejercicios para gluteos,brazos,piernas,cadera…mi pregunta es que constancia tengo que seguir? tengo 22 años. gracias

  35. Mariana dice:

    Hola, acabo de leer la nota. Yo llevo un tiempito entrenándome. Médicamente estoy en un peso normal -o al menos eso me dijo mi médica- (soy mujer, tengo 21 años, 155 cm de altura y 54 kg de peso) pero como esteticamente no me gusta como me veo, estoy manteniendo una rutina en la que corro tres veces a la semana cuarenta minutos cada vez y un dia a la semana hago danzas. Trato a la vez de comer bien, aunque me suelo dar “gustitos”. Está bien lo que hago? Agradeceré tu respuesta!!

  36. SUSANA LARA RIVERA dice:

    Hola, quiero poner un cardio en escaladoras y quiero dar 2 hras. en la mañana y 2 en la tarde, cuanto tiempo es recomendable darlo una, dos o hasta 3 hrs.? tengo 40 años y claro quiero hacerme estudios para ver k este bien, que estudios me tengo k hacer y cuantas hras se puede dar clase. aaa y talvez me puedan recomendar algun lugar para tomar clase s de cardio y tener algun certificado.

    1000 gracias por ayudarme

  37. admin dice:

    Hola Susana,

    Lo qeu tienes que hacer es ir a un medico especialista en medicina deportiva, para que te haga pruebas, a nivel de corazon y tambien de esfuerzo, mas que nada para que sepas de qué punto partes..
    A partir de ahi te recomiendo qeu hables con un preparador fisico y te haga un plan de entrenamiento a partir de la base en la que te encuentras, mas que nada para no forzar de mas al cuerpo.

    Un saludo

  38. admin dice:

    Claro qeu esta bien, ejercicio diario y buena dieta es lo mejor que podemos hacer para estar sanos y saludables

  39. admin dice:

    Bueno la constancia va ligada al objetivo que se quiera conseguir…. Si lo haces como manetnimiento lo puedes hacer durante el tiempo que tu quieras!!

  40. admin dice:

    Hola Sonya

    Hacer ejercicio es bueno, pero claro con un poco de cabeza!! Se trata de hacer deporte en acorde a la situacion actual en la que te encuentres si tienes que empezar de cero es recomendable hacer ejercicio pausado y no por mucho tiempo, de esta menera y con una buena dieta lograras bajar de peso.

    saludos

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