Entrenamiento Según el Ritmo Cardíaco

Os queremos presentar un video que nos ha gustado por su perfecta manera de explicar las diferentes formas de entrenar en función del ritmo cardiaco que tengamos. Muchas veces pensamos que tenemos que acabar cansados para convencernos que hemos realizado un buen entrenamiento, pero podemos cometer fallos en la forma de entrenar y de esta manera conseguir unos resultados diferentes a los que nos habíamos marcado.

Un pequeño truco para determinar nuestra frecuencia cardiaca máxima sería hacer una carrera de unos 500 a 1000 metros en cuesta arriba al sprint, hacemos un paréntesis: Hay que calentar antes de hacer este sobre esfuerzo para evitar lesiones, una vez dicho esto, tenemos que correr con todas nuestras fuerzas hasta estar completa mente exhaustos. Con el pulsómetro en la mano después de recuperar miraremos la frecuencia cardiaca máxima de nuestro a la que hemos llegado. Lo normal es estar en un intervalo de entre 180 y 200 pulsaciones por minuto.

Veremos que en el video se habla de 5 zonas de entrenamiento, cada una de ellas tiene un limite de pulsaciones y obviamente un efecto en nuestro cuerpo diferente, así pues la Zona 1 será la ideal para todas aquellas personas que están en una condición física baja, esta zona es la de resguardo, se llama así porque con la frecuencia cardiaca aplicada dificilmente sufriremos dolencias cardíacas.

Conforme se amplian las pulsaciones se va entrando en zonas diferentes y se aplican para entrenamientos especificos como es ganar resistencia, quemar grasa o ganar potencia muscular. Sin más damos paso al video para que podáis averiguar qué zona cardiaca os conviene para entrenar.

VIA | Vitonica