Una buena hidratación luego de realizar actividades fÃsicas moderadas o importantes es fundamental para recuperar tus reservas de lÃquidos y evitar asà males mayores. Ahora bien, la hidratación varÃa según la actividad que estemos realizando, de nuestro estado fÃsico o de cómo hayamos sudado durante la actividad.
Cuando comenzamos una actividad fÃsica luego de un largo periodo de actividad (hablemos de meses o años) nuestro cuerpo rápidamente comienza a transpirar y a sudorizar de manera constante y hasta por demás, es ahà cuando no sólo debemos hidratarnos sino que también lo debemos hacer con bebidas que contengan sales minerales para evitar asà mareos o situaciones incomodas.
Cuando ya entremos en rutinas semanales o mensuales, veremos que nuestra sudoración comienza a bajar y es allà en donde nuestro cuerpo sólo necesita agua para volver a recuperar lo transpirado.
La hidratación que recibas no debe ser de golpe, no sirve de nada no tomar lÃquido y al terminar la actividad tomarnos 2 litros de agua, lo ideal es ir tomando de 15 en 15 minutos (durante 2 a 4 horas). Cuando ya nuestro cuerpo se vaya acostumbrando al ejercicio podemos pasar a hidratarnos recién a los 30 minutos.
Por último, lo ideal es que luego de realizar la actividad fÃsica, ingieras en las horas siguientes leche desnatada o semi-desnatada para reforzar a tu organismo.
Archivado en: Ejercicio Fisico y Fitness -