Vivimos en una actualidad en donde nos quedan muy pocos minutos al dÃa para dedicárnoslo a nosotras mismas. Por un lado las actividades profesionales y por el otro el mantener una casa, marido, hijos, etc., pero sin duda para estar bien con nuestro entorno en primer lugar debemos estar bien con nosotras mismas.
Si eres de las mujeres que te gusta ir por la calle con minifaldas, shorts o simplemente te gusta lucir tus piernas debes saber que existen rutinas para que tus piernas estén durante todo el año firmes y torneadas; y lo segundo que tienes que saber es que solo te llevará 8 minutos diarios. ¿No me crees?.
Como verás en el video te presento una rutina de 8 minutos diarios la cual la tendrás que hacer diariamente en tu casa sin necesidad de ir al gimnasio ni comprar máquinas.
La rutina es simple, solo necesitas una silla firme, un reloj y tus deseos de tener unas piernas firmes. En el video verás como trabajar desde los muslos interiores, muslos exteriores, gemelos, pantorrillas hasta los glúteos y abdominales.
No intentes, aunque tengas el tiempo, de pasarte de los 8 minutos diarios, recuerda que nuestros músculos necesitan descansar luego de una actividad. Espero que este video sea el comienzo para que llegues a esta primavera luciendo una mini y observada por todos los hombres que pasan cerca de ti.
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cuantos dias se debe mantener esa rutina?
Hola Vannesa: Pues la rutina deberás tenerla durante varias semanas. Seguramente irás notando el beneficio en tus piernas poco a poco y, cuando consigas tener las piernas como te gustarÃan puedes probar uno de mantenimiento, es decir, en lugar de hacerlo todos los dÃas hacerlo un dÃa si y uno no.
Tiempo no existe porque dependerá de cada persona.
Gracias por comentar y espero que mi respuesta te sirva.
Hola, buen video espero me de resultados, saludos!!!
Hola Chris,
Si sigues las pautas del video seguro que consigues buenos resultados.
Un saludo
hola…son muy buenos los ejercicios
me parece que esta rutina si la realizo diario ,me puede dar buenos resultados….oigan quisiera saber si con el ejercicio se quitan las estrias???
please contesten …se los agradeceria muchisimo…y bueno si no es asi diganme algun metodo para quitarlas o disimularlas…
gracias!!!
Hola Pamela,
El tema de las estrias, por desgracia no se te van a quitar, como mucho conseguiras reducirlas y que se vuelvan un poco más blancas… pero la estria es como una cicatriz… solo se quita con cirugia..
Un saludo
hola…..quisiera saber si con esos ejercicios se quitan o por lo menos se reduce la celulitis? ………… muy buen video…..
saludos.
Hola Eve,
La verdad es que la celulitis, desaparece con ejercicio,una dieta sana y equilibrada, y con esfuerzo.
Cuando la grasa se quema, reducimos nuestra masa grasosa, con lo cual los depósitos que hay en nuestro tejido se reducen provocando la eliminación de la celulitis, digamos que convertimos grasa en musculo.
Espero que tengas suerte!!
Hola.
Me gusto mucho el video.
Mi pregunta es: Cuantas series y cuantas repeticiones se recomiendan hacer para estos ejercicios?
Una duda: dicen muchos entrenadores que no se deben erjercitar los mismos musculos diariamente, que se deben de dejar descansar con un dia de intermedios. Ellos estan en lo cierto?
Espero su respuesta lo mas pronto posible
Gracias
Hola Soribel,
La verdad es que las series y repeticiones dependen de muchos aspectos, sobretodo los fÃsicos, si va a empezar ahora y llevas tiempo sin hacer ejercicio fisico, pues logicamente no te debes machacar, porque las agujetas aparecerán al dÃa siguiente impidiendo que vuelas a realizar ejercicio con normalidad.
Lo importante en el entrenamiento de los musculos, debemos hacerlo de forma completa, es decir cada músculo acostumbra atener su otro musculo antagonista, y este también hay que trabajarlo.
Te pongo un ejemplo, podemos hacer ejercicios de biceps, para tener más fuerza en el brazo, pero no es bueno solo hacer biceps, hay que trabajar el antagonista que es el trÃceps, justo debajo del bÃceps.
Siempre en la misma proporción.
Para no cragar los músculos es bueno hacer series cortas con intervalos de un minuto y medio de recuperación entre series, en el momento que notemos que estamos cansados o los músculos queman, hay que dejarlo.
Se hace un buen estiramiento y hasta el dÃa siguiente nada más.
Espero haberte ayudado
Hola!!!
los ejercicios me parecen muy buenos, ademas de sencillos, solo me gustaria saber, en promedio, en cuanto tiempo aproximadamente, debo de ver resultados???.
y si ahi algun ejercicio complementario, para marcar la grasa de la pantorrilla.
gracias!!!
espero su respuesta
Hola Patricia,
La verdad es que serÃa un poco arriesgado que te dijeramos que en X semanas notarás resultados…. ya que cada cuerpo es totalmente diferente!!
Si eres constante y hacer ejercicio a diario, en teorÃa deberÃas empezar a notar resultados sobre las 6 o 8 semanas… pero claro no es solo el ejercicio, la alimentación también es muy importante..
Un saludo y gracias por comentar en nuestro blog
hola disculpen me pueden ayudar con el video gracias xq no l o puedo bajar me pueden dar alguna direccion pa bajarlo
Hola Nena,
Igual existe alguna limitacion de Youtube para tu pais… No seria la primera vez que pasa… En principio hemos revisado todo y esta bien…
Un saludo
hola…
lo que sucede es que tuve mi embarazo y despues amamante mi bb hasta los 8 meses y baje mucho de peso tanto que mis piernas y cola estan muy flacidas y delgadas quisiera saber que hacer para subir de peso y que mi cuerpo se vea firme como antes de mi embarazo.
Hola Lina,
Para subir peso tan solo hay que ampliar las cantidades de comida, y para fortalecer el cuerpo solo hay una formula, constancia y deporte…
un saludo
0ola yo kisiera preguntar algo
eske yo tengo las piernas un poko chuekas
osea ke las tengo komo sambas y loke kisiera saver es komo aser para emparejarlas porfavor demen una respuesta
muchas gracias el video cirvio de mucho
ke les valla bien
Hola Fer,
A veces es la constitucion de uno y no se puede hacer nada… eso deberias ir a un traumatologo para que mirara los huesos de las piernas y te dijera si se puede corregir algo…
Un saludo
hola q tal m parecen muy buenos estos ejercicios ademas q m gusta mantenerme en forma pero m gustaria tener mas gruesas mis pantorrillas quisiera saber si esto se puede y en cuantas semanas o meses q ejercicios podria hacer para lograr tener unas lindas pantorrillas muchisimas gracias por ayudarme.
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Hola tienen algun lugar que vendad estos DVD
en realidad me parece genial me anima mucho la idea de que con solo 8 minutos este moddelando mi figura
Hola Zaida,
Me temoque tendras que acudir a youtube…
te cuento que grabe la secion en mi camara fotografica no sabes lo conecto a mi televisor y es super genial no me la pierdo es super rapido y de hecho me siento mejor, estoy super interezada en ver el resto de videos .
gracias!
Hola, me gustaria saber si este ejercicio lo ago todos los dias, En cuanto tiempo vendria viendo los resultados? y que resultados veria en mis piernas?
Hola Cindy,
Lo cierto es que todo depende de tu actual situación fÃsica, pero si lo haces a diario supongo que en tres o cuatro semanas comenzarás a notar resultados, resultados como que el musculo es más fuerte, la flacidez ha desaparecido y que tienes más fuerza en las piernas.
hola me encanta el video voy al gym pero la verdad esq si hago mas ejercicio siento q mis piernas en lugar de verse bien se me van hacer mas flacas y sobretodo muxo musculo y no kiero piernas d corredora!!!!! x q si camino o corro mis pantorrias se ven mas musculosas y el resto de mis piernas flakas xfa ayuda un consejo!!!!!!!!
Hola Gina,
Todo depende de tu condición fÃsica, pero para no ganar mucho músculo deves hacer series muy largas y con poco peso si haces pesas y si solo haces ejercicos aeróbicos estilo bicicleta o footing, debes llevar un ritmo bajo sin apenas resistencia.
asà conseguirás que tus piernas estén fuertes pero no musculadas
Hola tengo 1 duda
¿cuantas calorias se queman con este ejercicio?
Hola Claudia,
Eso depende de la intensidad que pongas en la realizacion del ejercicio además del tiempo, más que un ejercicio para adelgazar es para tonificar las piernas.
yooooooooo mi problema es que tengo las batatas muy grandes
soi flaca y no puedo salir con vestidos por q se me ve feoo toda flaca menos las batatas como hago ayudenmee por favor! u_u :’(
hola, me parece interesante el ejercitar mis piernas en 8min. pero no se porque no puedo ver el video. quisiera saber como hago para poder verlo? o si tienen alguna otra pagina donde lo pueda ver gracias…
hola! la verdad es que yo soy delgada no mucho pero me gusta estar asi. mi Objetivo es tener unas piernas torneadas sin llegar a ser muy musculosa quisiera desarrollar musculo claro! pero no se si deba aplicar mas rutinas para que pueda tener resultado o que me aconseja! quiero llegar a ser la del cuerpo de 10
y estoi dispuesta aser todo el ejercicio posible. GRACIAS
Hola Yeral,
La verdad es que no hay ninguna anomalia en el video… Quizá Youtube tenga bloqueado en tu paÃs el video…
Bueno Alicia,
Cada cuerpo es un mundo, aunque esta claro qeu si haces ejercicio regularmente abarcando todas las partes del cuerpo y sigues una dieta sana y saludable lo más probable es que tu cuerpo se acerque al cuerpo 10 que comentas!!
hola. tengo 14 a;os pero qiero tornear mis piernas y ponelasss firmess..mas o menos en cuanto tiempo devo hacerlos ejercicios?
hola tengo 50 años y quisiera saber si todavia puedo esperar a esta edad tener unas piernas torneadas y firmes con ese ejercicio del video, les cuento que desde hace mas o menos dos años vengo haciendo los ejercicios para levantar cola, y de veras que me ha dado resultado, pasara lo mismo con el ejercicio para las piernas? gracias.
Hola, me parece muy bueno y práctico el video. Yo pesaba 88 kg ahorita ya peso 75, con dieta supervisada por nuetriólogo y caminata, estando con los 88 no tenÃa celulitis ni flacidez y ahora que estoy bajando se me ve mucha celulitis y demasiado “aguada”, además de este video se recomienda bicicleta estacionaria y natación? muchas gracias por darnos este espacio para nuestras inquietudes, saludos
Bueno Fabi,
Cada cuerpo es un mundo no hay una regla que diga que haciendo 10 minutos de ejercicio durante 7 dias tengas las piernas firmes y torneadas… Yo lo que te recomiendo es que comiences y que seas constante, veras que conforme pase el tiempo irás logrando tu objetivo.
Hola Hanna,
Todo es ponerse, lo único que obviamente la piel y los músculos a los 50 años no es lo mismo que a los 30, simplemente teniendo esto claro, por supuesto que si ejercitas tus piernas esataran más firmes que si no lo haces, eso si el ejercicio hay que hacerlo de forma constante y moderado, no puedes buscar resultados inmediatos y menos a los 50 años de edad.
No te estoy llamando vieja ni mucho menos, simplemente que nuestro cuerpo cambia con el tiempo y debemos adaptarnos a las nuevas circunstancias del mismo, conforme pasan los años podemos hacer el mismo ejercicio de antes, pero el problema es que la recuperacion es mucho mayor…
Un saludo y suerte con tus piernas!!
Hola Adriana,
Todo el deporte es bueno en general, asi que todo el que puedas practicar seguro que te beneficiara
Hola que tal, querÃa tener la seguridad de que va a funcionar, tengo 15 años y soi obsesionada con mis piernas, soi bien flaca, y mis piernas mui pero mui flojas, y la verdad no me gusta para nada, por eso querÃa saber si funciona verdaderamente, gracias!
Hola, excelentes vÃdeos de 8 minutos, hago los de piernas y glúteos, pero tengo una duda, he hecho los ejercicios durante los 8 minutos ya que hasta ahora estoy empezando, me han dolido las piernas y los glúteos sé que eso es por el ácido láctico almacenado de la glucólisis anaerobia a la que he sometido mis músculos pero, debo seguir ejercitándome aún con dolor a diario? O es conveniente hacerlo dÃa por medio, agradezco respuesta pronta, gracias por los vÃdeos.
hola quisiera saber si estos ejercicios tambien me sirven para marcar mi pantorrilla o que rutina puedo seguir para lograrlo?
hola
mi problema siempre han sido mis piernas las cuales han sido delgadas. Con estos ejercicios aumentare mis piernas? en cuanto tiempo?
Hola, yo tengo gorditos en la barriga y en las piernas este tipo de ejercisio sirven para mis problemas de gorditos
hola…. si mira es que nunca he hecho ejercicio y a mi me encanta usar shorts pero mis piernas son como raras osea son muy flacas y blancas asi qe necesito qe me ayudes si me puedes dar algun consejo te lo agradeceria…
buenas queria preguntar una cosa desde hace un par de año e bajado mucho de peso en tan solo dos meses baje unos 10 kilos y solo fue de mi desarrollo pero ahora la musculatura la he perdido, tengo las piernas super flacida y la barriga tambien entonces queria saber que es lo que puedo hacer para fortalecer los musculos sobretodo abdomen y aductores
muchisimas gracias, un saludo
hola!
mucho gusto, tengo 15 años, estoy delgada y tengo piernas de popote ( JAJAJA ) esos ejercicios me ayudaran a tener mas pierna y reafirmar?
Hola,bueno pues yo quisiera saber si en medio mes empezare a ver resultados..
Yo estoy haciendo todos los dias los ejercicios de este video aparte que entreno volley 3 dias ala semana,pero tengo mis piernas un poco flacas(tampoco tanto) pero quisiera saber si se me van a tornear..
Hola America,
En medio mes es dificil que se nos pongan las piernas como queremos, el ejercicio es un trabajo que hay que alimentar a diario y a lo largo del tiempo, sigue como hasta ahora y seguro que en un par de meses notaras la diferencia