Ponerse en Forma Correctamente

Mucha gente después de pasar largos periodos de inactividad física, notan su cuerpo un tanto pesado fruto de lo kilos de más, es entonces cuando deciden de la noche a la mañana hacer deporte para bajar kilos o la tripa que nos afea, apuntándose al gimnasio o bien saliendo a correr.

Este comportamiento es totalmente erróneo, el cuerpo no debe ser forzado de vez en cuando, cuando nos apetece adelgazar, como todo en esta vida y más en la salud y alimentación es bueno dosificarse y plantear antes de hacer deporte qué objetivo queremos lograr y como conseguir ese objetivo de una forma sana.

Aquellos que se apuntan a un gimansio con sobre peso para adelgazarlo, deben saber que hacer pesas por ejemplo no es de lo más adecuado puesto que estremos forzando nuestra musculatura y nuestro corazón, además de causar un efecto contrario, ganar peso. Porqué decimos esto, normalmente cuando se hacen pesas teniendo grasa en el cuerpo esta última con el tiempo acaba sustituyéndose por más masa muscular y por ende más peso.

Un buen entrenamiento para ponerse en forma si estamos entrados en kilos es en primer lugar quemar el máximo numero de calorías haciendo incisión en la grasa, si váis al gimnasio antes que empezar a levantar peso deberéis pasar por una etapa de quema de grasa, esto lo conseguiréis con ejercicios de footing o bicicleta, debési intentar no cansaros mucho, se tarta que el corazón este siempre a un ritmo cardiaco constante de unas 140-150 pulsaciones.

Haciendo largas series de 30 a 40 minutos con pulsaciones comprendidas entre 140 y 150 os favorecerá a perder grasa y a ganar fondo físico, muy importante para la siguiente fase, que será de de moldear la figura. Si queréis ganar músculo y volumen deberéis trabajar series cortas con mucho peso y pocas repeticiones, si por el contrario buscáis fortalecer los músculos, series largas con poco peso.

Solo con estas recomendaciones conseguiréis un estado físico y una figura perfecta, por otro lado no olvidar la dieta, hay que comer bien siempre que se va  ahacer deporte, sino corréis el riesgo de tener devanecimientos. E importante también es hacer siempre caso del monitos del gimnasio y pedir consejo profesional.

FOTO | Kiran Kumar