Vivimos en una actualidad en donde nos quedan muy pocos minutos al dÃa para dedicárnoslo a nosotras mismas. Por un lado las actividades profesionales y por el otro el mantener una casa, marido, hijos, etc., pero sin duda para estar bien con nuestro entorno en primer lugar debemos estar bien con nosotras mismas.
Si eres de las mujeres que te gusta ir por la calle con minifaldas, shorts o simplemente te gusta lucir tus piernas debes saber que existen rutinas para que tus piernas estén durante todo el año firmes y torneadas; y lo segundo que tienes que saber es que solo te llevará 8 minutos diarios. ¿No me crees?.
Como verás en el video te presento una rutina de 8 minutos diarios la cual la tendrás que hacer diariamente en tu casa sin necesidad de ir al gimnasio ni comprar máquinas.
La rutina es simple, solo necesitas una silla firme, un reloj y tus deseos de tener unas piernas firmes. En el video verás como trabajar desde los muslos interiores, muslos exteriores, gemelos, pantorrillas hasta los glúteos y abdominales.
No intentes, aunque tengas el tiempo, de pasarte de los 8 minutos diarios, recuerda que nuestros músculos necesitan descansar luego de una actividad. Espero que este video sea el comienzo para que llegues a esta primavera luciendo una mini y observada por todos los hombres que pasan cerca de ti.
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cuantos dias se debe mantener esa rutina?
Hola Vannesa: Pues la rutina deberás tenerla durante varias semanas. Seguramente irás notando el beneficio en tus piernas poco a poco y, cuando consigas tener las piernas como te gustarÃan puedes probar uno de mantenimiento, es decir, en lugar de hacerlo todos los dÃas hacerlo un dÃa si y uno no.
Tiempo no existe porque dependerá de cada persona.
Gracias por comentar y espero que mi respuesta te sirva.
Hola, buen video espero me de resultados, saludos!!!
Hola Chris,
Si sigues las pautas del video seguro que consigues buenos resultados.
Un saludo
hola…son muy buenos los ejercicios
me parece que esta rutina si la realizo diario ,me puede dar buenos resultados….oigan quisiera saber si con el ejercicio se quitan las estrias???
please contesten …se los agradeceria muchisimo…y bueno si no es asi diganme algun metodo para quitarlas o disimularlas…
gracias!!!
Hola Pamela,
El tema de las estrias, por desgracia no se te van a quitar, como mucho conseguiras reducirlas y que se vuelvan un poco más blancas… pero la estria es como una cicatriz… solo se quita con cirugia..
Un saludo
hola…..quisiera saber si con esos ejercicios se quitan o por lo menos se reduce la celulitis? ………… muy buen video…..
saludos.
Hola Eve,
La verdad es que la celulitis, desaparece con ejercicio,una dieta sana y equilibrada, y con esfuerzo.
Cuando la grasa se quema, reducimos nuestra masa grasosa, con lo cual los depósitos que hay en nuestro tejido se reducen provocando la eliminación de la celulitis, digamos que convertimos grasa en musculo.
Espero que tengas suerte!!
Hola.
Me gusto mucho el video.
Mi pregunta es: Cuantas series y cuantas repeticiones se recomiendan hacer para estos ejercicios?
Una duda: dicen muchos entrenadores que no se deben erjercitar los mismos musculos diariamente, que se deben de dejar descansar con un dia de intermedios. Ellos estan en lo cierto?
Espero su respuesta lo mas pronto posible
Gracias
Hola Soribel,
La verdad es que las series y repeticiones dependen de muchos aspectos, sobretodo los fÃsicos, si va a empezar ahora y llevas tiempo sin hacer ejercicio fisico, pues logicamente no te debes machacar, porque las agujetas aparecerán al dÃa siguiente impidiendo que vuelas a realizar ejercicio con normalidad.
Lo importante en el entrenamiento de los musculos, debemos hacerlo de forma completa, es decir cada músculo acostumbra atener su otro musculo antagonista, y este también hay que trabajarlo.
Te pongo un ejemplo, podemos hacer ejercicios de biceps, para tener más fuerza en el brazo, pero no es bueno solo hacer biceps, hay que trabajar el antagonista que es el trÃceps, justo debajo del bÃceps.
Siempre en la misma proporción.
Para no cragar los músculos es bueno hacer series cortas con intervalos de un minuto y medio de recuperación entre series, en el momento que notemos que estamos cansados o los músculos queman, hay que dejarlo.
Se hace un buen estiramiento y hasta el dÃa siguiente nada más.
Espero haberte ayudado
Hola!!!
los ejercicios me parecen muy buenos, ademas de sencillos, solo me gustaria saber, en promedio, en cuanto tiempo aproximadamente, debo de ver resultados???.
y si ahi algun ejercicio complementario, para marcar la grasa de la pantorrilla.
gracias!!!
espero su respuesta
Hola Patricia,
La verdad es que serÃa un poco arriesgado que te dijeramos que en X semanas notarás resultados…. ya que cada cuerpo es totalmente diferente!!
Si eres constante y hacer ejercicio a diario, en teorÃa deberÃas empezar a notar resultados sobre las 6 o 8 semanas… pero claro no es solo el ejercicio, la alimentación también es muy importante..
Un saludo y gracias por comentar en nuestro blog
hola disculpen me pueden ayudar con el video gracias xq no l o puedo bajar me pueden dar alguna direccion pa bajarlo
Hola Nena,
Igual existe alguna limitacion de Youtube para tu pais… No seria la primera vez que pasa… En principio hemos revisado todo y esta bien…
Un saludo
hola…
lo que sucede es que tuve mi embarazo y despues amamante mi bb hasta los 8 meses y baje mucho de peso tanto que mis piernas y cola estan muy flacidas y delgadas quisiera saber que hacer para subir de peso y que mi cuerpo se vea firme como antes de mi embarazo.
Hola Lina,
Para subir peso tan solo hay que ampliar las cantidades de comida, y para fortalecer el cuerpo solo hay una formula, constancia y deporte…
un saludo
0ola yo kisiera preguntar algo
eske yo tengo las piernas un poko chuekas
osea ke las tengo komo sambas y loke kisiera saver es komo aser para emparejarlas porfavor demen una respuesta
muchas gracias el video cirvio de mucho
ke les valla bien
Hola Fer,
A veces es la constitucion de uno y no se puede hacer nada… eso deberias ir a un traumatologo para que mirara los huesos de las piernas y te dijera si se puede corregir algo…
Un saludo
hola q tal m parecen muy buenos estos ejercicios ademas q m gusta mantenerme en forma pero m gustaria tener mas gruesas mis pantorrillas quisiera saber si esto se puede y en cuantas semanas o meses q ejercicios podria hacer para lograr tener unas lindas pantorrillas muchisimas gracias por ayudarme.
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Hola tienen algun lugar que vendad estos DVD
en realidad me parece genial me anima mucho la idea de que con solo 8 minutos este moddelando mi figura
Hola Zaida,
Me temoque tendras que acudir a youtube…
te cuento que grabe la secion en mi camara fotografica no sabes lo conecto a mi televisor y es super genial no me la pierdo es super rapido y de hecho me siento mejor, estoy super interezada en ver el resto de videos .
gracias!