Mi Special K es lo nuevo que se ha inventado en la red para ayudar a las mujeres a mantenerse en linea, o bien recuperarla… Nunca es tarde para ponerse en forma y cuidar nuestro cuerpo o por lo menos es lo que han pensado en Kellogg’s.

Mi Special K es una especie de portal mezcla con comunidad o red social, donde entre las múltiples propuestas que se nos ofrecen, tenemos planes para ponernos en forma a corto plazo como el Plan 15 días de Special K o bien el Plan de Mantenimiento una opción a largo plazo que nos permite estar espléndidas todos los días del año!

Creo que es un acierto total que las marcas tengan un portal interactivo de sus productos, eso hace que las personas que confían en estos productos puedan relacionarse y sobretodo compartan sus experiencias con las demás, para ello Kellogg’s dispone de un foro para poder trasmitir tus dudas, tus logros o somplemente pasar el rato con más mujeres como tu.

Como no podría ser de otra forma, aquellas usuarias que se registran en el portal disfrutan de información extra, en este caso tenemos acceso a más de 300 recetas de temporada, por otro lado también hay un diario de compra de alimentos que nos indica en todo momento si nos falta incorporar algo a nuestra dieta de forma que así siempre tenemos una ayuda para comer de forma saludable.

Que más decir de este espacio en la red…. Mi Special K también tiene una sección de consejos de expertos donde en diferentes ámbitos como el deporte, la alimentación o la moda nos darán los mejores consejos posibles. Y así tras seguirlos y utilizando su calculadora de IMC podremos saber qué nos falta por perder para llegar a ese peso que tanto ansiamos.

Un 10 para Kellogg’s por su iniciativa, está muy bien publicitar y ofrecer productos adelgazantes pero mejor está educar y enseñar a la gente como usarlos de forma correcta para que nuestro cuerpo no sufra más de lo que se merece debido a los cánones actuales de belleza. Recordar que una dieta saludable es lo mejor que podemos seguir para estar en forma.

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La Mieloterápia es la utilización de la miel pura de abeja en nuestra piel, esta técnica es ancestra era utilizada por las mujeres romanas después de utilizar las termas, para dar más brillo y frescura a su piel y así lucir bellas…

La miel es un alimento que sin duda alguna llama a nuestros sentidos, sobretodo el gusto… La Mieloterápia es la fórmula perfecta para que nuestra piel se refresque en sus capas superiores gracias a sus propiedades calmantes, pero no solo eso sino que además gracias a los azúcares naturales de la miel, a la hora de quitarla tendremos un exfoliante perfecto!

La aplicación de esta técnica es medainte la envoltura, para poder acceder a un tratamiento de mieloterápia debemos acudir a un profesional, este lo primero que realizará es aplicar la miel azucarada sobre nuestar piel y hará a su vez un masaje con energía para relajar la musculatura y extender bien la miel en el cuerpo.

Seguidamente retiraremos toda la miel, de esta manera hemos exfoliado todas las zonas aplicadas, para retirar la miel inicial utilizaremos una toalla mojada en agua tibia.

Ahora es cuando realmente empieza el tratamiento verdadero, los pasos anteriores eran más bien preparatorios y lógicamente necesarios. Lo primero es envolver a la persona en miel y ponerle una sábana de plástico para cubrir las zonas, dejaremos actuar unos 20 minutos… En este tiempo se recomienda estar en un estado de vacío musica relajada, inciensos en la sala o cualquier fórmula relajante es buena.

Cuando pasen estos 20 minutos, retiraremos la sábana y nos dedicaremos a masajear el cuerpo durante una media hora con aceite esencial de vainilla de manera que el masaje sea mucho más placentero y con una textura mucho más suave.

Finalmente retiraremos todo el producto de nuevo conuna toallita húmeda en agua tibia o bien con una buena ducha de agua caliente.

Este tratamiento unido a los masaje te dejarán como nueva, además de permitirte tener una piel mucho más brillante!!

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Parece ser que en el Centro de Investigación de Vacunas del Instituto Nacional de Alergias y Enfermedades Infecciosas de Estados Unidos (NIAID) podría haber dado con dos moléculas que tendrían la capacidad de poder neuralizar el 90% del virus del SIDA.

Hasta la fecha se han destinado muchos esfuerzos económicos y científicos en la búsqueda de una solución para esta pandemina mundial que cada año se lleva a miles de personas, es un virus que afecta a todo tipo de individus independientemente de dónde vivan, su condición social y su raza… Los avances que hasta la fecha se habían conseguido tan solo podían asegurar resultados en un 70% en el mejor de los casos.

Las investigaciones hasta la fecha trataban descubrir como bloquear la unión entre el virus del VIH y las células inmunes, pero a día de hoy con este nuevo hallazgo contra el SIDA, lo que se ha conseguido es examinar el punto exacto en el que el VIH se une a los linfocitos CD4, las células defensivas que infecta. Logrando diseñar una molécula modificada que imita al virus, con la capacidad para reaccionar sólo ante la presencia de anticuerpos específicos para ese lugar de la unión.

Esto permite que cuando un seropositivo es tratado a través de esta técnica, este genere dos anticuerpos VRC01 y VRC02 que permiten bloquear el 91% de las cepas de virus VIH que conocemos hasta la fecha.

Se abre una nueva puerta para la cura de este virus y muchas esperanzas puesto que hasta la fecha hemos conseguido mas o menos controlar al SIDA de forma que los infectado puedan llevar una vida normal, pero ahora podríamos llegar casi a su eliminación.

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Estamos en pleno verano pero no por eso estamos fuera de tiempo para perder kilos! Y hoy os presentamos el Vinagre de Manzana un condimento que está muy de moda hoy en día entre aqeullos que quieren adelgazar con una dieta sana.

El Vinagre de Manzana no está refinado, es un alimento que provoca un efecto depurativo en nuestro organismo, aquellos que lo toman se siente mucho mejor por dentro al sentirse más ligeros y saludables. Pero en realidad ¿qué beneficios nos aporta?

En primer lugar decir que es un buen depurativo intestinal, ayuda a combatir el estreñimiento así como los gases y la sensación de hinchazón. En contacto con las bacterias malignas del intestino consigue su eliminación así es como realmente conseguimos acelerar las digestiones y rebajar la sensación de hinchazón.

Por otro lado el Vinagre de Manzana, tiene un gran poder saciante, si bebemos unvaso de agua con una cucharadita de vinagre de manzana antes de las comidas estaremos más llenos antes de comenzar la misma, reduciendo así el apeptito y la dosis de alimentos. Normalmente se acostumbra a poner una cucharadita de vinagre de manzana por un vaso de agua y como decíamos se acostumbra  a tomar justo antes de las comidas. Esto no es algo obligatorio puesto que hay gente que prefiere tomarlo como digestivo después de las comidas.

Es rico en vitamina A lo cual le confiere unas propiedades muy positivas contra la sequedad de la piel y todas las mucosas del cuerpo, especialmente las del ojo. También es un diurético excelente puesto que a pesar de orinar más de lo normal, al ser rico en potasio no permite que nos aparezcan los temido síntomas de calambres, mareos y sensación de cansancio.

En definitiva un buen complemento para todos aquellos que quieren dar un paso más en su dieta o plan de adelgazamiento.

VIA | EBM

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Es verano y el calor aprieta, pero además según las informaciones metereológicas parece que este año de nuevo se pueden batir récords de temperatura en algunas regiones de España, así que lo que en un prinicipio puede parecer un día normal de playa puede tener más peligros de los que imaginamos…

Ojo que no es una alrma social ni mucho menos, simplemente es que a veces cuando estamos relajados bajamos las alertas y ese es en realidad el riesgo principal. En verano los que deciden acudir a destinos playeros deben saber que el sol es el principal enemigo para nuestar piel. Es obligatorio el ponerse protección solar y UVA para evitar quemarse por un lado y también para evitar en lo posible la aparición del melanoma o cáncer de piel.

Por otro lado está la humedad y el calor, cuando estamos en la playa normalmente la humedad es un poco más alta que en destinos de interior, por ello la sensación de calor acostumbra a ser mucho más alta, en estos casos nos deshidratamos mucho más rápido que en otras épocas del año así que siempre es bueno tener una botella de agua fersquita para hidratarse cada hora u hora y media. Los que prefieren el chiringuito playero ojo con las cervezas y el alcohol en general que no es muy bueno beber alcohol con tanto calor. Aunque ingerimos líquido el alcohol provoca que nos deshidratemos con más facilidad.

Evitemos comer mucho y pesado, si por ejemplo nos tomamos una paella, mejor hacer un entrante ligero como una ensalada fresquita, las digestiones con calor se pasan peor, hay que dejar reposar la comida antes de hacer ninguna actividad física, pues un corte de digestión puede sorprendernos en cualquier momento.

Los aires acondicionados, los cuales son aliados en muchas casas, coches y comercios en general hay que vigilarlos y no bajar la temperatura de forma extrema, se trata de que el termostato del aire no esté más de 8ºC por debajo de la temperatura ambiente, de esta manera evitaremos los resfriados veraniegos.

Bueno esto son pequeños consejos que casi nunca seguimos cuando estamos de vacaciones, pero no está de más tenerlos presentes en nuestros pensamientos!!

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Muchas veces cuando nos planteamos el comenzar a hacer deporte en un gimnasio, vamos con la idea de conseguir ese cuerpo con los músculos bien definidos y voluminosos… Pero el hecho de no conocer bien las pautas de entrenamiento pasan dos cosas, que por hacer el burro y usar más peso del debido nos lesionamos, o bien no elegimos bien el peso adecuado para ganar musculatura.

Queremos acercaros con este artículo cómo ganar musculatura de forma correcta sin lesiones y con resultados efectivos. En primer lugar lo que tenemos que tener claro es una cosa, cuando se hacen ejercicios para ganar musculatura, muchas veces dejamos de lado otros aspectos como la potencia muscular o bien la fuerza muscular.

En primer lugar os definiremos un poco ¿qué es esto de ganar musculatura? Su nombre correcto es Hipertrofia, y el claro exponente como muchos habéis acertado es el culturismo, digamos que este deporte es la máxima expresión de la ganancia muscular. Mediante el levantamiento en series largas de mucho peso lo que hacemos es casi agotar al músculo consiguiendo que este trabaje de más y por tanto tome volumen.

Apuntar que el hecho de tener mas volumen no significa que tendremos más fuerza o potencia, son tres tipos de entrenamiento diferentes, y aunque podemos complementarlos, siempre habrá uno de ellos como predominante, un claro ejemplo es el del culturista y los deportistas que hacen alterofilia o levantamiento de peso, el primer grupo ganar musculatura y la define, el segundo grupo solo le interesa la fuerza y en algunas disciplinas la combinación de fuerza y potencia muscular.

Ejercicios para Ganar Musculatura

Los ejercicios que debemos realizar para ganar musculatura debemos realizarlos al principio de cualquier entrenamiento, eso si depsués de haber calentado, es importante hacer un buen calentamiento porque vamos a realizar series largas con mucho peso y con pausas entre las series de entre 30 a 1,5 minutos. Así evitaremos las temidas lesiones por contractura o sobrecarga muscular.

Posteriormente podemos seguir los ejercicios de esta tabla que os facilitamos, comentar que el apartado carga se refiere al porcentaje sobre el 1RM (repetición máxima) es decir el peso máximo que podemos soportar entre series. En nuestro articulo de fuerza muscular aparece cómo determinar este valor. Es decir que si nuestro cuerpo soporta 50kg en el primer ejercicio que aparece en la tabla las sentadillas, deberemos tomar como referencia de levantamiento el 75% de los 50Kg. Así seguro que trabajamos el músculo perfectamente.

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Aquellos que a diario van al gimnasio generlamente si no son deportistas expertos acostumbran a olvidar un elemento clave en su entrenamiento, la fuerza muscular. Parece una tontería pero no lo es, si nos fijamos la mayoría acude a un gimnasio con la intención de ganar musculatura y de paso que se les note la tableta de chocolate o esos biceps tan trabajados a bese de horas y horas de máquinas…

Eso está muy bien pero ¿qué hacemos con una musculatura que no tiene fuerza muscular? Estaremos “cachas” pero no tendremos fuerza!! Aquí es donde entra nuestra recomendación de leer detenidamente este artículo referente a la fuerza muscular.

En primer lugar vamos a describir un poco el término de fuerza muscular para que sepamos bien de qué hablamos: La fuerza es la habilidad que tienen los músculos para generar tensión frente a una resistencia determinada. Dicho esto pasemos a ver cómo desarrollar un buen entrenamiento, aunque hay que puntualizar que dependiendo del deporte que queramos practicar habrá variaciones en los músculos que trabajemos.

Lo primero que hay que conseguir es generar una base de fuerza muscular para posteriormente poder trabajar de forma específica los músculos que más trabajarán en nuestro deporte, obviamente estos entrenamientos deben seguir unas pautas del deporte seleccionado y unos movimientos naturales del mismo, no sirve estar entrenando para esquiar y luego nos dediquemos al remo… En este caso estamos hablando de entrenamiento totalmente antagónicos, el primero dará importancia al tren inferior (piernas) mientras que el segundo se centrará en el superior (brazos)

El entrenamiento de la fuerza utiliza acciones musculares concéntricas (tensión producida por un músculo que se acorta), excéntricas (tensión producida por un músculo que se alarga) e isométricas (tensión producida por un músculo cuya longitud no varia) para producir ganancias en la fuerza. Este tipo de entrenamiento hace énfasis en la fuerza producida e incrementa la activación neuromuscular para desarrollar la fuerza. Utilizando este tipo de entrenamiento no puede volverse fuerte sin incrementar significativamente el tamaño muscular.

Para desarrollar un buen entrenamiento lo primero que debemos determinar con mas o menos precisión es un objetivo, sin este objetivo no conseguiremos hacer un buen trabajo, en segundo lugar debemos determinar la fuerza en una repetición máxima, esto es fundamental para hacer un buen entrenamiento, en base a nuestra 1RM (repetción máxima fuerza) deberemos hacer más o menos series y repeticiones.

Cómo calcular la fuerza en una repetición máxima

1. Entremos en calor con un pequeño calentamiento muscular, con 5-10 repeticiones con carga ligera que no cueste levantar
2. Descansaremos 1 minuto
3. Debemos estimar aproximadamente la carga de trabajo que podremos realizar en 3-5 repeticiones, de 4-8 Kg (5-10%) el tren superior y de 12-16Kg (10-20%) tren inferior
4. Descansaremos entre 2 y 4 minutos
5. Aumentaremos la carga y repetiremos el punto tercero
6. Intentaremos hacer el 1RM
7. Si hemos tenido éxito descansaremos entre 7 y 8 minutos sino repetiremos los puntos 5 y 6
8. Iremos repitiendo subiendo y bajando la carga hasta conseguir completar 1RM, comunente esto se consigue en unas 5 series.

El peso de la carga para un ejercicio en particular se calcula en base al porcentaje de la 1RM. Las sesiones de entrenamiento deben estar diseñadas en base al cálculo de la carga. Luego de entrenar por un tiempo (cuando el entrenamiento se vuelve más fácil, o cuando se puede realizar mas repeticiones de la requerida por la carga), será necesario ajustar la intensidad. Un método para el incremento de la carga es la “regla de 2×2”. Esta sugiere que cuando el atleta es capaz de realizar dos o mas repeticiones de las asignadas en la última serie, para un determinado ejercicio, en dos sesiones consecutivas, se debe adicionar peso para la siguiente sesión de entrenamiento

En la tabla que se muetra a continuación os dejamos información sobre lso diferentes estadios de entrenamiento.

Finalmente si queréis entrenar diferentes partes del tren superior e inferior os dejamos un pequeño listado para ganar fuerza, eso si recordad calcular la fuerza en una repetición máxima para adaptar mejor las repeticiones y series. También queremos que veáis la diferencia que existe en un entrenamiento de fuerza y uno de hipertrofia o ganancia muscular, en la tabla inferior se puede ver perfectamente que las series entre ambos entrenamientos son distintas, por un lado para ganar fuerza debemos poner mucha carga y hacer pocas repeticiones, todo lo contrario que sucede para ganar músculo. 

Entrenamiento de la Fuerza Muscular

Toda esta información se recoge en el artículo de Helen Binkley. Strength, Size or Power?. NCSA Performance Training Journal; Vol.1, no 4, 14-18, 2004

VIA | Musculación
FOTO | France24

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Está claro que hoy en día podemos aprovecharnos de la tecnología para poder determinar algunos factores que afectan a nuestro cuerpo y este es el caso del brazalete KiFit. Este gadget nos permite conocer algunos factores que inciden en nuestra salud tales como las calorías que hemos quemado durante el día, o si nuestro sueño ha sido reparador y eficiente.

El que el brazalete KiFit nos diga las calorías que hemos quemado o si nuestro sueño ha sido reparador, es una ayuda perfecta para todos aquellos que quieren saber si su entrenamiento es correcto, KiFit permite que todos los datos recopilados puedan ser trasladados al ordenador a través de un cable USB, lo cual nos permite poder hacer un seguimiento de forma estadístico de los diferentes resultados recopilados por el KiFit.

Estos datos además pueden ser complementados con los datos referentes a nuestra ingesta de alimentos, de manera que con una simple programa comparativo podemos saber si nuestro cuerpo ha quemado grasas o no en función del ejercicio realizado y los alimentos ingeridos, datos muy útiles si estamos entrenando para perder peso.

Comentar que este no es un “juguete” inventado así sin más, tiene una base médica que lo respalda, de hecho este brazalete KiFit se utilizaba en pacientes en estado crítico para controlar sus constantes vitales. Así que no estamos ante una aparato de moda pasajera… Obviamente esto le da un valor más alto al conjunto y aquí es donde está un poco el problema. El precio del KiFit asciende a 300 dólares y además añadiendo una mensualidad de 20 dólares podremos tener acceso a la web del fabricante.

Otro de los contras de este brazalete es que no es sumergible, así que ahora en verano que mucho se tiran a la piscina como los patos, no podrán medir su esfuerzo calórico… Por desgracia no es perfecto, precio alto y no resistente al agua… Tendremos que esperar a que salga una nueva versión que si compla con los objetivos de los consumidores.

VIA | Vitonica

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Hemos encontrado un post muy interesante sobre una nueva forma de hacer las dietas, y no es otra que utilizar la información de nuestro genoma para determinar los alimentos que nos ayudan más a niveles del organismo.

La Nutrigenómica es una dieta en función del genoma que consiste en detectar a través del genoma humano las posibles complicaciones a las que nos podemos enfrentar y elaborar una dieta para prevenir la aparición de las mismas. Esto parece ciencia ficción, pero no es así hoy en día la medicina y la tecnología están llegando a niveles que nos permiten prevenir con un 100% de efectiviad cualquier enfermedad común.

Imaginemos que a través del estudio de nuestro mapa de genes, detectamos que somos propensos a tener diabetes, obesidad o problemas cardiovasculares… Si sabemos por adelantado esto porqué no prevenir esto con una alimentación que prevenga la aparición de estas enfermedades.

La Nutrigenia estudia como inciden los alimentos en nuestros genes, los genes recordemos que son los portadores de la información de todo nuestro organismo, está claro que al haber millones de combinaciones posibles, la ciencia de momento solo puede detectar algunas enfermedades importantes como la diabetes de tipo 2, enfermedades cardiovasculares y alguna otra enfermedad relacionada con el cáncer.

Es esperanzador que la medicina junto con la tecnología permitan conocer por adelantado nuestra propensión a tener ciertas enfermedades, de manera que podamos prevenirlas con suficiente tiempo del desenlace que pudieran tener.

VIA | Cosas de Salud

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Lo cierto es que picar entre horas no es una actividad que tenga relación alguna con algún problema en concreto y mucho menos es especifico de un sector de la población… Podríamos decir que el principal factor que nos empuja a picar entre horas es fruto del aburrimiento, otro factor puede deberse a temas relacionados con el nerviosismo y la ansiedad y por último y me atrevería a poner en primer lugar, el tiempo que transcurre entre las comidas.

En el mundo en que vivimos actualmente, todo va rápido y muchas veces no da tiempo a comer en la hora establecida y por tanto perdemos ese momento alimentario, provocando que tomemos alguna chorrada para matar el hambre que obviamente no tiene el mismo aporte que podría tener una dieta equilibrada.

Los efectos que esto provoca son nocivos para nuestro organismo, en primer lugar porque no dejamos descansar al estómago, por otro lado al ser siempre alimentos poco saludables acostumbran a llevar parejos problemas relacionados con el colesterol, e incluso pueden favorecer la aparición de obesidad. Cuando picamos entre horas provocamos que las comidas importantes como es la comida y la cena queden sustituidas por otra comida cualquiera, no tenemos hambre para tomar dos platos saludables.

Pero tranquilos que aquellos que pican pueden solucionar este mal hábito con voluntad, y obviamente dando importancia a las tres comidas más fuertes del día, desayuno,comida y cena.

En cuanto al desayuno debemos tomar uno que sea completo y que nos permita llegar a media mañana sin problemas de penuria estomacal, a media mañana podemos tomar una pieza de fruta sustituyendo a productos industriales, es mucho más saciante y saludable para nuestro organismo.

La comida más de lo mismo, hay que tomar 3 platos, un primero ligero, generalmente puede ser compuesto de verduras o ensalada, un segundo plato con alimentos protéicos, carnes o pescados y finalmente un postre, que podría ser de nuevo otra variedad de fruta.

Si llegando la hora de la merienda tenemos hambre, podemos optar por una loncha de jamón cocido, pavo, un poco de queso de burgos, u otra pieza de fruta, recordar a todos que es saludable tomar unas 5 piezas de fruta y verduras al día…

Las cenas ya son menos importantes en cuanto a aporte energético puesto que después de las mismas acostumbramos a ir a la cama, hay que intentar evitar los hidratos de carbono y las grasas, puesto que lo único que harán es sedimentar en nuestro cuerpo afeando nuestar figura.

En resumen, cuidado con los picoteos en exceso porque pueden llevar implícito riesgos de mala alimentación.

VIA | EBM

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