Aportación de Fibra en nuestras Frutas Preferidas

Todos tenemos claro que comer fruta es muy saludable entre otras cosas porque aporta vitaminas, minerales y fibras, estas últimas por desgracia y debido a la manipulación de muchos alimentos cada vez es mas escasa. La cantidad recomendada diaria de fibra para un adulto es de 25 gramos diarios, cantidad que deberíamos conseguir en las comidas, pero que por desgracia no es así.

Unas buenas aliadas para ganar un incremento de fibra son las frutas, comer un par de piezas de fruta el día es muy saludable, porque nos sacia el apetito y nos permite ingresar fibra y las grasas que pueden tener los snacks. Queremos mostraros mediante una tabla, las cantidades de fibra que aportan las frutas más comunes de la casa, así podemos calcular cuanta fibra está entrando en nuestros cuerpo.

Obviamente las cantidader expresadas son los gramos de fibra por alimento:

• 1 manzana mediana: 4 gramos
• 1 plátano mediano: 3 gramos
• 1/2 taza de moras: 4,4 gramos
• 1/2 taza de frambuesas: 4,6 gramos
• 1/2 taza de arándanos: 3,8 gramos
• 1 pera mediana: 4 gramos
• 15-20 uvas: 1 gramo
• 2 cucharadas de pasas de uvas: 2 gramos
• 1/3 de taza de arándanos secos: 2,3 gramos
• 1/4 taza de cubitos de melón: 1 gramo
• 1 taza de fresas: 3 gramos
• 1 kiwi grande: 3,1 gramos
• 1/2 pomelo: 0,8 gramos
• 1 naranja grande: 2,4 gramos
• 3/4 taza de jugo de naranja: 0,4 gramos
• 1 melocotón mediano: 2,3 gramos
• 2 albaricoques secos: 1,7 gramos
• 1 rebanada de sandía: 2,8 gramos

Los más observadores ya se habrán dado cuenta que la fruta en estado puro aporta mucha más fibra que si está desidratada o bien es en zumo, la piel es donde concentra más fibra, asi que las frutas más acuosas como manzanas, peras, uvas… nos aportarán más fibra y también nos ayudarán a saciarnos más.

Las frutas y verduras son un alimento que debe estar siempre presente en nuestra dieta para poder dotar al cuerpo de la fibra necesaria y así estar aún más saludables si cabe, con dos piezas de fruta al día conseguiremos casi un 25% de la fibra diaria que necesitamos.

VIA | Vitónica