Muchas veces cuando nos planteamos el comenzar a hacer deporte en un gimnasio, vamos con la idea de conseguir ese cuerpo con los músculos bien definidos y voluminosos… Pero el hecho de no conocer bien las pautas de entrenamiento pasan dos cosas, que por hacer el burro y usar más peso del debido nos lesionamos, o bien no elegimos bien el peso adecuado para ganar musculatura.

Queremos acercaros con este artículo cómo ganar musculatura de forma correcta sin lesiones y con resultados efectivos. En primer lugar lo que tenemos que tener claro es una cosa, cuando se hacen ejercicios para ganar musculatura, muchas veces dejamos de lado otros aspectos como la potencia muscular o bien la fuerza muscular.

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Aquellos que a diario van al gimnasio generlamente si no son deportistas expertos acostumbran a olvidar un elemento clave en su entrenamiento, la fuerza muscular. Parece una tontería pero no lo es, si nos fijamos la mayoría acude a un gimnasio con la intención de ganar musculatura y de paso que se les note la tableta de chocolate o esos biceps tan trabajados a bese de horas y horas de máquinas…

Eso está muy bien pero ¿qué hacemos con una musculatura que no tiene fuerza muscular? Estaremos “cachas” pero no tendremos fuerza!! Aquí es donde entra nuestra recomendación de leer detenidamente este artículo referente a la fuerza muscular.

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Se acerca el verano y todo el mundo está ya con las matriculas pagadas en los gimnasios para hacer intensivos con el fin de bajar peso de forma rápida para lucir una figura espectacular en la playa. Está claro que los milagros no existen y que no por apuntarse al gimnasio adelgazaremos más y menos en 2 o 3 meses.

Existe un grupo de gente que es la sedentaria que no hace deporte durante todo el año, y que un buen día se apuntan al gimnasio con el fin de bajar los kilos de más, pero que cuando empiezan con la rutina de las pesas, spinning, cardio..etc etc se dan cuenta ante la balanza que no adelgazan sino que la cosa empeora por memntos ya que aumentan de peso…

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Ahora que se acerca el buen tiempo y que ya podemos comenzar a bajar a la playa con el bikini, a muchas nos entra el complejo del culo gordo o flojo… Está claro que si una no se siente bien con su físico es muy dificil disfrutar por ejemplo de un simple día de playa…

Por eso os queremos dejar un par de video para trabajar la zona de los glúteos por un lado y para definirlos en segundo lugar, para el primer ejercicio se nos plantean unas series muy simples para reafirmar un poco los músculos de toda la zona del culo, y también abdomen, con estos movimientos lo que haremos es trabajar la zona, y quemar grasa, además de tonificar los músculos.

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Hoy en día parece que los ejercicios de toda la vida realizado en el suelo de los gimnasios está quedando totalmente obsoleto gracias a la incorporación de elementos como el Fit Ball, que nos ayudan a ejercitar los músculos de una forma mucho más activa.

El Fit Ball es una especie de balón con una dimensión un tanto más grande, que es un poco blando pero sin llegar a hundirse. Este balón permite multitud de ejercicios con él para potenciar diferentes partes del cuerpo. Hoy queremos centrarnos en los abdominales, una parte que es muy importante para nuestro cuerpo y figura.

Contamos con la ayuda de un video que nos muestra como hacer ejercicios de abdominales con el Fit Ball, aprovechando su altura, su flexibilidad y que al ser un balón lógicamente rueda, podemos hacer infinidad de posiciones que ayuden a muscular la zona abdominal y también otras partes del cuerpo que intervienen.

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Con la llegada del buen tiempo muchas veces nuestro entrenamiento se ve afectado por el calor o la humedad, y es que entrenar en verano no es lo mismo que hacerlo durante el resto del año… El calor y la humedad son un problema si pretendemos seguir con nuestro entrenamiento habitual, básicamente debido a la fuerte deshidratación que sufre el cuerpo al hacer deporte en estas épocas.

Lo más frecuente es que si no seguimos unas reglas de entrenamiento en verano distintas a las habituales, si nos ejercitamos como si no existiera el sol, acabaremos por tener síntomas claros de insolación o golpe de calor, entre ellos están los mareos, las náuseas, aumento de la temperatura corporal, pulso acelerado, calambres, sensación desmesurada de sed o lo peor de todo sufrir un desvanecimiento.

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Os queremos presentar un video que nos ha gustado por su perfecta manera de explicar las diferentes formas de entrenar en función del ritmo cardiaco que tengamos. Muchas veces pensamos que tenemos que acabar cansados para convencernos que hemos realizado un buen entrenamiento, pero podemos cometer fallos en la forma de entrenar y de esta manera conseguir unos resultados diferentes a los que nos habíamos marcado.

Un pequeño truco para determinar nuestra frecuencia cardiaca máxima sería hacer una carrera de unos 500 a 1000 metros en cuesta arriba al sprint, hacemos un paréntesis: Hay que calentar antes de hacer este sobre esfuerzo para evitar lesiones, una vez dicho esto, tenemos que correr con todas nuestras fuerzas hasta estar completa mente exhaustos. Con el pulsómetro en la mano después de recuperar miraremos la frecuencia cardiaca máxima de nuestro a la que hemos llegado. Lo normal es estar en un intervalo de entre 180 y 200 pulsaciones por minuto.

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Hace unos días os hablábamos de la necesidad de hacer ejercicio y para ello os dejamos 5 ejercicios para hacer en casa de forma muy simple y que nos pondrían a lo largo del tiempo en una forma correcta para estar sanos y saludables.

Hoy os acercamos un video que nos explica que no es necesario machacarse a hacer ejercicio para esta sanos, sino que a veces basta con realizar un ejercicio más concentrado que nos aporte lo que necesitamos realmente para nuestro cuerpo.

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Está claro que muchas veces por pereza decidimos liar algún familiar o amigo para que se apunte al gimnasio con nosotros y así el trago de hacer deporte parece que pasa mucho más facilmente si estas con alguien conocido. Pero nada más lejos de la realidad lo qeu a priori parece algo inofensivo puede llegar a ser nocivo para nuestro entrenamiento.

Lo dificil es moverse para hacer deporte pero una vez ya lo hemos conseguido sin ayuda o con ayuda de un compañero de entrenamiento, hay que valorar lo que nos convienen para poder mejorar nuestro rendimiento.

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Muchas veces no disponemos de mucho tiempo para poder acercarnos a un gimnasio a hacer una rutina así que muchos para seguir un poco en forma deciden levantarse un poco antes y hacer un poco de ejercicio en casa.

Hoy os vamos a recomendar 5 ejercicios para realizar en casa y así mantenerse en forma trataremos de trabajar todas las partes del cuerpo de manera que tanto el tren superior como el inferior trabajen por igual.

En función del tiempo que tengamos, podemos adaptar mas rutinas al entrenamiento, aunque son tan sencillas que en 10 minutos podemos hacer solo una de ellas e ir completándolas durante la semana…

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