Hace unos días os hablábamos de la necesidad de hacer ejercicio y para ello os dejamos 5 ejercicios para hacer en casa de forma muy simple y que nos pondrían a lo largo del tiempo en una forma correcta para estar sanos y saludables.
Hoy os acercamos un video que nos explica que no es necesario machacarse a hacer ejercicio para esta sanos, sino que a veces basta con realizar un ejercicio más concentrado que nos aporte lo que necesitamos realmente para nuestro cuerpo.
Está claro que muchas veces por pereza decidimos liar algún familiar o amigo para que se apunte al gimnasio con nosotros y así el trago de hacer deporte parece que pasa mucho más facilmente si estas con alguien conocido. Pero nada más lejos de la realidad lo qeu a priori parece algo inofensivo puede llegar a ser nocivo para nuestro entrenamiento.
Lo dificil es moverse para hacer deporte pero una vez ya lo hemos conseguido sin ayuda o con ayuda de un compañero de entrenamiento, hay que valorar lo que nos convienen para poder mejorar nuestro rendimiento.
Muchas veces no disponemos de mucho tiempo para poder acercarnos a un gimnasio a hacer una rutina así que muchos para seguir un poco en forma deciden levantarse un poco antes y hacer un poco de ejercicio en casa.
Hoy os vamos a recomendar 5 ejercicios para realizar en casa y así mantenerse en forma trataremos de trabajar todas las partes del cuerpo de manera que tanto el tren superior como el inferior trabajen por igual.
En función del tiempo que tengamos, podemos adaptar mas rutinas al entrenamiento, aunque son tan sencillas que en 10 minutos podemos hacer solo una de ellas e ir completándolas durante la semana…
Hoy tras leer un artículo en Womanshealth hemos pensado que sería bueno desmitificar un poco el mito de que el ejercicio cardiovascular es el mejor que podemos hacer para quemar grasas. Frente a lo que siempre se nos dice en gimnasios hemos de tomarlo con alguna reserva que otra… Ojo no decimos que no se deba hacer lo que comenta el monitor, sino que el beneficio a la hora de quemar grasa puede que no sea tanto haciendo ejercicio cardiovascular: footing, bicicleta, remo… Como una buena sesión de músculos.
Desde siempre a todos los que entrenamos en algún deporte de forma más que amateur, durante la pretemporada pra bajar kilos más rápidamente se nos indica que debemos trabajar con especial dedicación todo lo relacionado con ejercicios cardio, siempre estando atentos a no subir las pulsaciones mas de 140 por minuto. Supuestamente este entrenamiento permite que nuestro cuerpo por un lado se ponga en forma, ganemos en resistencia y sobretodo que quememos grasas innecesarias.
Ahora que estamos inmersos en los Juegos Olímpicos de Invierno de Vancouver, Canadá nos va perfecto este articulo para que comprendamos un poco mejor las consecuencias que llevan consigo los malos resultados obtenido en deportistas de élite.
Todos conocemos a los deportistas por sus victorias o hazañas conseguidas y muy pocos de ellos son los afortunados a subir a lo más alto del cajón, la familia de deportistas de élite es muy corta solo unos pocos elegidos tienen la suerte y las capacidades físicas para poder competir al más alto nivel, por ello es lógico que ante una oportunidad como las olimpiadas que se celebran cada 4 años, el deportista tenga que llevar una preparación psicológica muy fuerte.
Hoy os vamos a dar unas pequeñas nociones sobre como hacer correctamente una tabla de ejercicios en el Gimnasio, centraremos la actividad en una hora de trabajo que es lo que habitualmente invertimos cuando vamos al gimnasio.
Centraremos el trabajo en conceptos muy básicos, Resistencia, Elasticidad, Fuerza o Musculación, conceptos que bien combinados harán que nuestro cuerpo esté siempre en forma, reduciendo el riesgo de lesiones y por otro lado con la energía suficiente para afrontar el duro día a día.
Tomaremos como ejemplo una persona que trabaja de Lunes a Viernes, que solo tiene una hora al medio día o por la tarde noche para hacer ejercicio, y que descansa una media de unas 7 a 8 horas, por otro lado se trata de una persona que ya tiene una base en cuanto a los conceptos citados anteriormente, esto es muy importante remarcarlo porque logicamente no es lo mismo alguien que hace deporte habitualmente que otro que lo va a comenzar a hacer. Finalmente damos también por hecho que esta persona lleva una dieta equilibrada y no sufre de sobrepeso.
Mucha gente después de pasar largos periodos de inactividad física, notan su cuerpo un tanto pesado fruto de lo kilos de más, es entonces cuando deciden de la noche a la mañana hacer deporte para bajar kilos o la tripa que nos afea, apuntándose al gimnasio o bien saliendo a correr.
Este comportamiento es totalmente erróneo, el cuerpo no debe ser forzado de vez en cuando, cuando nos apetece adelgazar, como todo en esta vida y más en la salud y alimentación es bueno dosificarse y plantear antes de hacer deporte qué objetivo queremos lograr y como conseguir ese objetivo de una forma sana.
Aquellos que se apuntan a un gimansio con sobre peso para adelgazarlo, deben saber que hacer pesas por ejemplo no es de lo más adecuado puesto que estremos forzando nuestra musculatura y nuestro corazón, además de causar un efecto contrario, ganar peso. Porqué decimos esto, normalmente cuando se hacen pesas teniendo grasa en el cuerpo esta última con el tiempo acaba sustituyéndose por más masa muscular y por ende más peso.
Supongo que cualquier deportista se sabrá estos tres conceptos que hoy quiero dejaros como si fueran principios que han de tener en cuenta siempre. Pero para quien no lo sepa y quiera mejorar su fuerza muscular, lo que tienen que tener en cuenta es lo siguiente:
Resistencia: Los músculos han de ir desarrollándose cada vez a una resistencia superior a las que se les somete en las actividades diarias. Esto ha de darse gradualmente de modo que con el paso del tiempo se noten los avances. Entre lo que podmeos utilizar son las máquinas o aparatos para trabajar grupos musculares de modo que vayamos centrándonos cada vez en uno para ir avanzando.
Supongo que, cuando alguien piensa en el ejercicio, lo primero que se nos viene a la cabeza es el hecho de que el ejercicio sirve para mantenerse en forma y para perder peso cuadno en realidad no es eso exactamente lo único que se consigue con el ejercicio.
Según un estudio, el ejercicio es beneficioso para que las personas abran el apetito y coman mucho mejor, aunque sea poca cantidad. A veces nos cansamos de comer, se vuelve algo aburrido y comemos sólo por comer, no por otra cosa. Es por eso que hacer ejercicio hace que el organismo pierda alimentos y le den ganas de ingerir.
Supongo que cuando haces ejercicio, antes de ponerte a hacer los ejercicios sin más te tomarás unos minutos para calentarte, esto es, para hacer que los músculos sepan que van a moverse, que vas a realizar un ejercicio y que necesitas que estén activos.
Esto se hace mediante el calentamiento que lo que es es un método suave de hacer ejercicio para que los músculos y el cuerpo entero comience a “desperezarse” después de haber estado un tiempo sin haber hecho ejercicio físico.
Es por eso que en esta ocasión os dejamos una serie de ejercicios de movilidad articular, son más bien de calentamiento porque lo que se trata con ellos es conseguir que el cuerpo se habitúe en ese momento a un esfuerzo físico que se va a realizar en breve y así lograr que no tengamos tirones ni nos duela nada (aunque al principio, si llevamos mucho tiempo sin hacer ejercicio físico o tenemos problemas de movilidad.