Hoy tras leer un artículo en Womanshealth hemos pensado que sería bueno desmitificar un poco el mito de que el ejercicio cardiovascular es el mejor que podemos hacer para quemar grasas. Frente a lo que siempre se nos dice en gimnasios hemos de tomarlo con alguna reserva que otra… Ojo no decimos que no se deba hacer lo que comenta el monitor, sino que el beneficio a la hora de quemar grasa puede que no sea tanto haciendo ejercicio cardiovascular: footing, bicicleta, remo… Como una buena sesión de músculos.

Desde siempre a todos los que entrenamos en algún deporte de forma más que amateur, durante la pretemporada pra bajar kilos más rápidamente se nos indica que debemos trabajar con especial dedicación todo lo relacionado con ejercicios cardio, siempre estando atentos a no subir las pulsaciones mas de 140 por minuto. Supuestamente este entrenamiento permite que nuestro cuerpo por un lado se ponga en forma, ganemos en resistencia y sobretodo que quememos grasas innecesarias.

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Ahora que estamos inmersos en los Juegos Olímpicos de Invierno de Vancouver, Canadá nos va perfecto este articulo para que comprendamos un poco mejor las consecuencias que llevan consigo los malos resultados obtenido en deportistas de élite.

Todos conocemos a los deportistas por sus victorias o hazañas conseguidas y muy pocos de ellos son los afortunados a subir a lo más alto del cajón, la familia de deportistas de élite es muy corta solo unos pocos elegidos tienen la suerte y las capacidades físicas para poder competir al más alto nivel, por ello es lógico que ante una oportunidad como las olimpiadas que se celebran cada 4 años, el deportista tenga que llevar una preparación psicológica muy fuerte.

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Hoy os vamos a dar unas pequeñas nociones sobre como hacer correctamente una tabla de ejercicios en el Gimnasio, centraremos la actividad en una hora de trabajo que es lo que habitualmente invertimos cuando vamos al gimnasio.

Centraremos el trabajo en conceptos muy básicos, Resistencia, Elasticidad, Fuerza o Musculación, conceptos que bien combinados harán que nuestro cuerpo esté siempre en forma, reduciendo el riesgo de lesiones y por otro lado con la energía suficiente para afrontar el duro día a día.

Tomaremos como ejemplo una persona que trabaja de Lunes a Viernes, que solo tiene una hora al medio día o por la tarde noche para hacer ejercicio, y que descansa una media de unas 7 a 8 horas, por otro lado se trata de una persona que ya tiene una base en cuanto a los conceptos citados anteriormente, esto es muy importante remarcarlo porque logicamente no es lo mismo alguien que hace deporte habitualmente que otro que lo va a comenzar a hacer. Finalmente damos también por hecho que esta persona lleva una dieta equilibrada y no sufre de sobrepeso.

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Mucha gente después de pasar largos periodos de inactividad física, notan su cuerpo un tanto pesado fruto de lo kilos de más, es entonces cuando deciden de la noche a la mañana hacer deporte para bajar kilos o la tripa que nos afea, apuntándose al gimnasio o bien saliendo a correr.

Este comportamiento es totalmente erróneo, el cuerpo no debe ser forzado de vez en cuando, cuando nos apetece adelgazar, como todo en esta vida y más en la salud y alimentación es bueno dosificarse y plantear antes de hacer deporte qué objetivo queremos lograr y como conseguir ese objetivo de una forma sana.

Aquellos que se apuntan a un gimansio con sobre peso para adelgazarlo, deben saber que hacer pesas por ejemplo no es de lo más adecuado puesto que estremos forzando nuestra musculatura y nuestro corazón, además de causar un efecto contrario, ganar peso. Porqué decimos esto, normalmente cuando se hacen pesas teniendo grasa en el cuerpo esta última con el tiempo acaba sustituyéndose por más masa muscular y por ende más peso.

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Supongo que cualquier deportista se sabrá estos tres conceptos que hoy quiero dejaros como si fueran principios que han de tener en cuenta siempre. Pero para quien no lo sepa y quiera mejorar su fuerza muscular, lo que tienen que tener en cuenta es lo siguiente:

Resistencia: Los músculos han de ir desarrollándose cada vez a una resistencia superior a las que se les somete en las actividades diarias. Esto ha de darse gradualmente de modo que con el paso del tiempo se noten los avances. Entre lo que podmeos utilizar son las máquinas o aparatos para trabajar grupos musculares de modo que vayamos centrándonos cada vez en uno para ir avanzando.

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Supongo que, cuando alguien piensa en el ejercicio, lo primero que se nos viene a la cabeza es el hecho de que el ejercicio sirve para mantenerse en forma y para perder peso cuadno en realidad no es eso exactamente lo único que se consigue con el ejercicio.

Según un estudio, el ejercicio es beneficioso para que las personas abran el apetito y coman mucho mejor, aunque sea poca cantidad. A veces nos cansamos de comer, se vuelve algo aburrido y comemos sólo por comer, no por otra cosa. Es por eso que hacer ejercicio hace que el organismo pierda alimentos y le den ganas de ingerir.

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Supongo que cuando haces ejercicio, antes de ponerte a hacer los ejercicios sin más te tomarás unos minutos para calentarte, esto es, para hacer que los músculos sepan que van a moverse, que vas a realizar un ejercicio y que necesitas que estén activos.

Esto se hace mediante el calentamiento que lo que es es un método suave de hacer ejercicio para que los músculos y el cuerpo entero comience a “desperezarse” después de haber estado un tiempo sin haber hecho ejercicio físico.

Es por eso que en esta ocasión os dejamos una serie de ejercicios de movilidad articular, son más bien de calentamiento porque lo que se trata con ellos es conseguir que el cuerpo se habitúe en ese momento a un esfuerzo físico que se va a realizar en breve y así lograr que no tengamos tirones ni nos duela nada (aunque al principio, si llevamos mucho tiempo sin hacer ejercicio físico o tenemos problemas de movilidad.

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Hoy en día en el que las prisas se han vuelto lo más normal del mundo, son pocos los que tienen tiempo para preocuparse por su cuerpo o siquiera pueden hacerlo, debido a los problemas, trabajo, familia, etc. que tenemos encima. En esas ocasiones a veces se echan de menos los otros tiempos en los que, aunque se vivía algo peor, siempre había tiempo para hacer muchas más cosas.

El ejercicio físico es algo que no todos pueden hacer o a lo que no le dedicamos tiempo, más que nada porque no tenemos. Sin embargo, es algo muy importante que todos deberíamos hacer. Y con ello no nos referimos al hecho de tener que apuntarnos en un gimnasio para así hacer ejercicio, en casa también podemos hacerlo a través de los cientos de vídeos de ejercicios que podemos encontrar en internet.

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Cuando una mujer está embarazada se piensa que el ejercicio es lo primero que se debe eliminar de la rutina diaria. Si, está bien caminar para que el bebé se asiente, sobre todo cuando se está en los últimos meses del embarazo, pero no se piensa que también es bueno hacer otras cosas.

Por ese motivo aquí te traemos tres videos, que en realidad es uno solo dividido en tres, donde podrás encontrar una serie de ejercicios prenatales para tu estado con los cuales harás que te sientas bien porque el cuerpo, al quedarse una embarazada, cambia mucho, y es bueno intentar mantenerse en forma, eso sí, con ejercicios adecuados para no poner en peligro la vida del bebé ni tampoco la tuya (porque si sufres una lesión esta puede llevarte a estar en cama durante todo el día y no es algo que guste demasiado.

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Cuidado! No son tan inocentes como parecen. Si no conoces su composición y para qué sirven pueden producir un efecto no deseado en tu salud.  Muchas veces desearíamos tener una cantidad extra de energía que nos ayudara afrontar el día o determinados esfuerzos físicos con más vitalidad y sin muestras de cansancio.

Para este menester se crearon las bebidas energéticas o “energy drinks”. Pero no es oro todo lo que reluce. Tomar este tipo de productos sin ningún control y sin saber qué es lo que le estamos administrando al cuerpo, puede resultar muy peligroso para nuestra salud.

Ten en cuenta que estas bebidas contienen suplementos como hidratos de carbono o proteínas que en un momento determinado pueden resultar perjudiciales si el cuerpo registra una sobredosis. Por eso es tan importante conocer las clases de bebidas energéticas que hay y para qué actividades son convenientes.

Por ejemplo,tenemos las Isotónicas que aseguran un buen nivel hídrico durante la actividad física, lo que solamente con el agua no se consigue. Además, aportan vitaminas y minerales que reponen los que vamos perdiendo. Son recomendables para cualquier persona que hace ejercicio y se pueden tomar antes, durante y después de la actividad.

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